trening na masę

Nie to że przestał działać , chciałem trochę poprawić siłę w WL, MC, Przysiedzie i teraz jako że nadchodzi zima chciałbym trochę bardziej mięcha wrzucić. Bo na 5x5 nie bardzo chyba robić typowej masówki ? Miska trzymana w 100% 3300kcal Obciążenia robocze: WL 70x12 75x10 80x8 MC 80x12 90x10 100x8 Przysiad 75x12 85x10 100x8 A co z wyciskanie z " [...]

na siłe to jest trening a na mase dieta stak to tylko dodatek

Może coś nowego - FBW Długofalowy plan zarówno na siłę jak i na masę - masa zależna od michy. Białko najlepiej z rana przed lub do pierwszego posiłku, po treningu i na noc. Jak koledzy wcześniej zauważyli micha kluczem do sukcesu a trening nóg powinieneś zacząć od solidnych przysiadów a później resztę zabawek.

Witam tak diete na mase musi byc z dodatnim bilansem linki beda przydatne: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html w tym przypadku nie masz innego wyboru niz trening domatora da rade przynajmniej na poczatku :-)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html - wypełnij ;-) Na mase to odpowiednia dieta a na siłe to odpowiedni trening. Suple to tylko dodatki :-)

Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

[...] cykli. Gdy zaczynałem cykl na mase byłem juz troszeczke podlany ale doradzono mi zeby nie zwracać na to uwagi bo i tak jestem juz wystarczająco chudy. I teraz sastanawiam sie czy leciec 6tyg Cykl masa / 4tyg Cykl redukcja/rzeźba potem znowu 6 tyg Masa i tak cały czas. Podobno po 6 tyg trening należy zmienić bo mięśnie sie przyzwycajają.

Sory za te 2 takie same tematy, to juz na pewno sie nie powtorzy. A jesli chodzi o trening to cwicze jednym planem treningowym na mase juz 2 miesiace i wydaje mi sie, ze miesnie sie przyzwyczajyly, wiec chce wprowadzic jakas zmiane.

To może najpierw zrób trening na siłę a po jakiś 2-3 miechach na masę.

[...] mam. Moje zdanie takie, ze 3min a max to 6 i jak bede jadl w tych przedzialach bedzie dobrze. Teraz zostaje mi ulozenie diety pod to co juz sam zrobilem i dolozenie do tego treningow, ktore jeszce mam i bede mial w sumie ciagle, ale w grudniu glownie siłka. Przykladowa dieta 1 posilek:9-00 omlet z warzywami (pomidor cebula i pieczarki ) 2 [...]

[...] to kilka razy i tak mi wyszlo. Podlicze to tutaj i zobaczymy czy to sie zgadza. BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus mecz)i chce dolozyc jeszce siłownie. W tym tygodniu 2 razy juz bylem i chce przynajmniej jeszce raz [...]

Czy robicie jakieś przerwy w diecie na mase? Zastanawiam sie czy nie zrobić tyg. przerwy od treningu i diety (niedawno minęło 3msce na masie), albo odstawic trening i wrzucić diete na 0 bilans, po czym poźniej znowu zacząć masować. Czy to dobry pomysł ?

Hmmm Czyli dieta na mase ? Ooo . Trening czyli ten FBW tylko wiesz ja tu jestem w celu tak szczerze zrzucenia tej oponki bo nie chce stracic na dynamice i szybkosci ,gdyż piorytetem dla mnie jest piłka nożna a jestem bramkarzem. ;) I wkoncu nie wiem jzu co robic haha ;D

tur4bo Posłuchaj na Mase to jest dobre porządne odżywianie , a nie sam trening. Plan treningowy masz bardzo manry , wypełnij ankiete w dziale byśmy mieli podstawowe informacje na twój temat i wtedy ewentualnie postaramy sie pomóc .:-)

aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]

[...] podołałem ukończyć go w 100%. O ile dobrze pamiętam (a takich rzeczy się nie zapomina) w 2gim czy trzecim tygodniu podnosiłem koło 40% ciężaru początkowego. Tym niemniej treningi 2x partia ciała w tygodniu z samego założenia są bardzo wymagające.Mój akurat zakładał ćwiczenie 5x w tygodniu natomiast wersja Arnolda zakładała dwa treningi w [...]

skaza6699 na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa. słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. przeczytaj regulamin

Tak jak sugerujesz, zostawię ten FBW jeżeli nie jest aż tak bardzo nieprofesjonalny i zrobię nim pełny cykl ok. 8 tyg. Po zakończeniu w zależności od wyników i wpływu tego treningu na moje ciało, zacznę trening "konkretny" albo na masę albo na rzeźbę :) W tej chwili jednak przyłożę się do tego FBW z co tygodniowym progresem obciążenia :)

Kolejny MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały. konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW . trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862